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Probetraining

Brazilian Jiu-Jitsu in Wien

Was ist Brazilian Jiu-Jitsu?

Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) ist der Kampfsport, bei dem Technik über Kraft siegt. Hier erfährst du, woher BJJ kommt, wie es funktioniert, was hinter Gi, No-Gi und den Gürteln steckt – und wie du bei Matte1 am Schwedenplatz damit startest.

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Zwei Athleten trainieren Brazilian Jiu-Jitsu am Boden

Kampfkunst, Sport und Denksport

Brazilian Jiu-Jitsu – kurz BJJ – ist eine Kampfkunst, bei der der Bodenkampf im Mittelpunkt steht. Statt zu schlagen oder zu treten, kontrollierst du dein Gegenüber mit Griffen, Positionen und Hebeln, bis es aufgibt. Der Grundgedanke: Mit der richtigen Technik kann sich auch eine kleinere, leichtere Person gegen einen stärkeren Gegner behaupten.

Seine Wurzeln hat BJJ im japanischen Judo und Jiu-Jitsu. Anfang des 20. Jahrhunderts brachte der Judoka Mitsuyo Maeda die Kampfkunst nach Brasilien, wo die Familie Gracie sie weiterentwickelte und konsequent auf den Bodenkampf ausrichtete. Spätestens seit den ersten UFC-Turnieren in den 1990er-Jahren ist BJJ weltweit bekannt – und heute aus dem MMA nicht mehr wegzudenken.

BJJ ist Selbstverteidigung, Ganzkörpertraining und Kopfsache zugleich. Nicht umsonst wird es oft „Schach mit dem Körper“ genannt.

No-Gi-Training: ein Athlet kontrolliert seinen Partner aus der Guard

Die Prinzipien von BJJ

  • Hebel statt Kraft

    Gute Technik schlägt rohe Kraft: Mit Hebelwirkung, Timing und Gewichtsverlagerung kann sich auch eine kleinere Person gegen einen stärkeren Gegner durchsetzen.

  • Position vor Submission

    Erst die Kontrolle, dann der Abschluss: Du lernst, in sichere Positionen zu kommen und sie zu halten – der Hebel oder Würgegriff ergibt sich daraus.

  • Abklopfen und weitermachen

    Wird ein Griff unangenehm, klopfst du ab („Tap“) und dein Partner lässt sofort los. So kann man mit vollem Einsatz trainieren, ohne sich zu verletzen.

Gi und No-Gi

BJJ wird in zwei Varianten trainiert. Bei Matte1 findest du beide im Stundenplan.

Gi

Trainiert wird im traditionellen BJJ-Anzug (Gi oder Kimono). Kragen, Ärmel und Hose bieten unzählige Griffmöglichkeiten – das Spiel ist langsamer, taktischer und sehr technisch. Viele sehen im Gi die beste Schule für saubere Grundlagen.

No-Gi

Trainiert wird in Rashguard und Shorts. Ohne Griffe am Stoff wird es schneller und dynamischer, Takedowns und Beinhebel spielen eine größere Rolle. No-Gi ist näher am Ringen und am MMA.

Mehr über No-Gi bei Matte1 →

Das Gürtelsystem

Im BJJ gibt es für Erwachsene fünf Gürtelfarben. Dazwischen markieren Streifen am Gürtel den Fortschritt. Die Gürtel werden nicht für einzelne Prüfungen vergeben, sondern für Können, Erfahrung und Einstellung auf der Matte – deshalb dauert der Weg zum Schwarzgurt meist viele Jahre.

Für Kinder und Jugendliche gibt es ein eigenes Gürtelsystem mit zusätzlichen Farben. Bei Matte1 gibt es übrigens eine eigene PRO CLASS für Fortgeschrittene ab dem Blaugurt.

  1. WeißDer Einstieg: Grundpositionen, Befreiungen, die ersten Techniken.
  2. BlauSolide Grundlagen – du kennst die wichtigsten Positionen und kannst sie im Sparring anwenden.
  3. LilaFortgeschritten: eigenes Spiel, Übergänge und Kombinationen.
  4. BraunFeinschliff und Tiefe – oft auch schon Verantwortung im Training anderer.
  5. SchwarzMeisterschaft nach vielen Jahren konsequenten Trainings.
Ein Coach korrigiert die Technik zweier Teilnehmer

So trainierst du BJJ bei Matte1

Eine typische BJJ-Einheit beginnt mit dem Aufwärmen, dann wird eine Technik gezeigt und mit einem Partner geübt („Drillen“). Am Ende steht meist das Sparring, im BJJ „Rollen“ genannt – hier probierst du das Gelernte gegen echten Widerstand aus.

Im Stundenplan von Matte1 findest du unter anderem diese Einheiten:

  • NoGi FundamentalsGrundlagen ohne Gi
  • Gi Mixed / NoGi MixedTraining mit bzw. ohne Gi
  • Early BirdTraining am frühen Morgen vor der Arbeit
  • PRO CLASSFür Fortgeschrittene ab Blaugurt
  • Positional SparringSparring aus vorgegebenen Positionen
  • Wrestling for BJJTakedowns und Ringen für den Stand
  • NoGi LeglocksBeinhebel-Techniken für alle Levels
  • Open MatFreies Training am Wochenende
Zum aktuellen Stundenplan →

Für wen ist BJJ?

  • Anfänger

    Keine Vorkenntnisse nötig – im Beginner Kurs lernst du in 8 Wochen die Grundlagen in einer festen Gruppe.

    Zum Beginner Kurs →

  • Kinder & Jugendliche

    Altersgerechte Gruppen von 4 bis 15 Jahren, geleitet von Judo-Olympionikin Hilde Drexler.

    Zu den Kinderkursen →

  • Fitness & Selbstverteidigung

    Ganzkörpertraining, das nie langweilig wird – und Techniken, die im Ernstfall funktionieren.

    Mitgliedschaften →

  • Wettkampf

    Wettkampfvorbereitung gehört bei Matte1 fest zum Angebot – mit erfahrenen Coaches an deiner Seite.

    Unsere Trainer →

  • Gäste in Wien

    Auf Reisen? Mit dem Drop-In Day Pass trainierst du einen Tag lang alle Einheiten mit.

    Drop-In →

Häufige Fragen zu BJJ

Brauche ich Vorkenntnisse oder eine gute Fitness?

Nein. Fitness und Beweglichkeit kommen mit dem Training. Für den Einstieg ist der Beginner Kurs ideal – dort startest du mit anderen Anfängern bei null.

Ist Brazilian Jiu-Jitsu gefährlich?

BJJ wird kontrolliert trainiert: Es gibt keine Schläge, und wer abklopft, wird sofort losgelassen. Wie bei jedem Kontaktsport gilt: Auf deinen Partner achten und in deinem Tempo steigern.

Wie oft sollte ich trainieren?

Bei regelmäßigem Training (2–3x pro Woche) bemerkst du bereits nach 2–3 Wochen deutliche Verbesserungen in Fitness, Flexibilität, Selbstvertrauen und Technik.

Was ist der Unterschied zwischen Gi und No-Gi?

Im Gi trainierst du im Anzug und kannst an Kragen und Ärmeln greifen – das Spiel ist taktischer. No-Gi wird in Rashguard und Shorts trainiert, ist schneller und näher am Ringen und MMA. Bei Matte1 gibt es beides.

Ab welchem Alter kann man BJJ trainieren?

Bei Matte1 gibt es Kinderkurse ab 4 Jahren, in Gruppen für 4–7, 8–11 und 12–15 Jahre. Für Erwachsene gibt es keine Altersgrenze.

Was brauche ich für das erste Training?

Für das Probetraining reichen Sportkleidung und ein Handtuch. Einen hochwertigen Gi (BJJ-Anzug) kannst du in unserem Gym erwerben.

Sparring auf der Matte bei Matte1 in Wien

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Komm zum Probetraining bei Matte1 – Sportkleidung und Handtuch reichen. Wir melden uns innerhalb von 24 h.

Lieber anrufen? +43 664 456 55 54

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